Dimagrire in menopausa? Una bella sfida quella di dimagrire passati i 50 anni, visto che è opinione comune che siamo destinate a prendere peso e non a perderlo. Come fare per ribaltare questa credenza?
Perdere peso in menopausa – La menopausa non deve essere una scusa
Chi di noi può dire di non aver mai usato la scusa “Sono in menopausa” per giustificare quei chiletti di troppo, così evidenti sul giro vita e sui fianchi? Ecco, forse oggi è arrivato il momento di passare dalle scuse ai fatti. Insomma, di rimboccarsi le maniche. Fatelo per la prossima prova costume, per il prossimo amore, per il prossimo shopping. Ma soprattutto fatelo per voi, visto che un corpo sano e in forma, vuol dire anche una vita sana e in forma!
Ma prima di vedere come perdere in menopausa…
…ti invitiamo a scaricare il pdf “Linee guida per una sana alimentazione” a cura di CREA, Centro di ricerca Alimenti e Nutrizione (Revisione 2018).
Perdere peso in menopausa – Quanti sacrifici ma quanta soddisfazione
Non ci guadagnerete solo in complimenti “Wow, ti trovo proprio bene!”. Ma anche in salute, visto che i chili di troppo aumentano i rischi di malattie serie, come le malattie cardiache, il diabete di tipo 2, vari tipi di cancro, inclusi quelli al colon.
Ma come, vi chiederete? Ecco qualche spunto. A voi non resta che metterci dentro tutta la vostra determinazione.
Diminuzione massa muscolare, aumento peso con la menopausa
Se è vero che la massa muscolare diminuisce naturalmente (con l’età è indubbio che aumentino i depositi di grasso), è anche vero che la perdita di massa muscolare diminuisce la velocità con cui il corpo utilizza calorie, favorendo l’aumento di peso. Ma questo succede con molta più facilita nel caso in cui non si pratichi con costanza una certa attività fisica. A complicare le cose possono essere anche una dieta non salutare (ricca di grassi e zuccheri, ad esempio) e un numero inadeguato di ore di sonno (sic!).
Ecco i nostri consigli per dimagrire in menopausa
- Svolgere una regolare attività fisica
Quale? Camminare a passo sostenuto per almeno 30 minuti al giorno (gli esperti consigliano 150 minuti a settimana). Ma anche nuotare, andare in bicicletta… sono tutte attività che aumentano la massa muscolare, e quindi inducono il corpo a bruciare più calorie per sostenerla. Se credete fatevi seguire da un personal trainer preparato - Limitare l’assunzione delle calorie
Fatevi consigliare dal medico/dietologo il vostro piano alimentare. Ricordatevi sempre di assicurare il giusto fabbisogno idrico, di abbondare in frutta e verdura (ottimi snack) e di limitare l’uso di grassi - State lontane dagli zuccheri se volete perdere peso!
Che non vuol dire soltanto che non dovete mangiare la sacher torte, ma anche che dovete evitare biscotti, caramelle, bevande dolci/gassate, succhi di frutta, così come bevande energetiche (per non parlare degli alcolici!). E se vi piacciono il tè, le tisane e il caffè, prendeteli al naturale, senza aggiungere lo zucchero. Lasciatevi lo sfizio di concedervene in poche occasioni al mese, avranno tutto un altro sapore. Un po’ come la famosa ultima sigaretta nel libro di Italo Svevo…
Ps il mio personale consiglio è quello di avere sempre a portata di mano i jeans che indossavo una volta, per quanto mi riguarda la mia vera bilancia. Se “assecondano” e “accolgono” ancora le mie forme, va tutto bene, altrimenti scatta l’allarme! 😉
Dimagrire mangiando? Sembra proprio di sì.
Ce lo spiega il dr. Francesco Garritano, nutrizionista, in questa intervista a cura delle nostre amiche di VediamociChiara.
Fonte:
Cristina
Ultimo aggiornamento: 24 agosto 2023
