Se sei entrata in menopausa ed hai iniziato a soffrire di sbalzi d’umore e depressione ecco qualche consiglio utile!
Movimento, corretta alimentazione , fitoestrogeni e altri consigli per contrastare sbalzi d’umore e depressione in menopausa
Sbalzi d’umore, depressione e stress sono inevitabili in menopausa?
Nel periodo della menopausa, specie della fase della perimenopausa che inizia tra i 45 ai 55 anni, molte donne soffrono di sbalzi d’umore e depressione. Quali sono le cause?
In questa fase della vita, l’organismo produce meno serotonina e meno estrogeni. La serotonina, detta molecola della felicità, regola moltissimi aspetti fondamentali della vita quotidiana e di relazione: sonno, umore, appetito, sessualità. Gli estrogeni, d’altro canto, sono un fattore importante per la produzione di neuromediatori del benessere mentale (endorfine). Questi due fattori, uniti ai cambiamenti che si possono verificare in questo periodo della vita, come una separazione, un ruolo più marginale nella cura dei figli, reinventarsi un ruolo nella vita lavorativa, avere genitori anziani bisognosi di cure, possono scatenare sbalzi d’umore, depressione e stress.
Come affrontare sbalzi d’umore e depressione e vivere la menopausa con serenità?
Per superare sbalzi d’umore e depressione, che incidono negativamente sulla qualità di vita, è utile seguire alcuni consigli.
- Tenetevi in movimento. Fate attività fisica due-tre volte a settimana, per almeno mezz’ora. Non è necessario correre, basta una camminata veloce per farvi tornare il buonumore. Il movimento produce endorfine, morfine naturali che ci regalano un generale benessere psico-fisico. Gli sbalzi di umore si verificheranno con meno frequenza. Aiutatevi anche imparando qualche tecnica di rilassamento, come lo yoga.
- Curate l’alimentazione, mangiando i “cibi del buonumore”, cioè quei cibi che contengono o stimolano la produzione di serotonina. Sono le banane, i kiwi, le prugne, l’ananas, l’avocado, i pomodori, le melanzane e il cioccolato. Anche pesce, legumi e frutta secca, ricchi di omega 3, sono alimenti in grado di tenere lontano depressione e sbalzi d’umore.
- Assicuratevi di dormire a sufficienza, per mantenere il livello di energia e di concentrazione.
- Condividete le vostre ansie e le vostre paure con le persone a voi vicine. Il supporto di una persona amica migliora la qualità della vita e la condivisione diminuisce anche i pensieri più brutti.
- Coltivate i vostri hobby e concedetevi qualche coccola; fare cose divertenti e rilassanti abbassa la pressione, rilascia le endorfine e combatte gli effetti dello stress.
Sbalzi d’umore e depressione in menopausa, i fitoestrogeni vi aiutano
Per combattere sbalzi d’umore e depressione in menopausa, può essere utile integrare la vostra alimentazione con delle sostanze amiche, come i fitoestrogeni, sostanze naturali prodotte dal mondo vegetale, che imitano l’azione degli estrogeni.
>>> La dott.ssa Angela Becorpi in questa intervista a cura delle nostre amiche di VediamociChiara spiega che cosa sono i fitoestrogeni e in che modo possono essere utili nella prevenzione dei disturbi della perimenopausa.
Se hai a cuore la tua menopausa…
…ti invitiamo a scaricare il pdf “Benessere in menopausa”, il vademecum firmato da ONDA (Osservatorio Nazionale della Salute della Donna e di Genere).
A cura della Dott.ssa Nicoletta Orthmann Referente medico-scientifico di O.N.Da e con la supervisione scientifica della Prof.ssa Rossella Nappi (Clinica Ostetrica e Ginecologica, IRCCS Policlinico S. Matteo, Università degli Studi di Pavia).
Marta S.
Ultimo aggiornamento: 11 gennaio 2022
