Come contrastare l’aumento di peso in perimenopausa? Ecco i nostri consigli.
Dieta bilanciata, nutraceutici a base di fitoestrogeni e attività fisica regolare per contrastare l’aumento di peso in perimenopausa.
Aumento di peso in perimenopausa, come contrastarlo?
Con l’arrivo della perimenopausa, le donne si trovano ad affrontare, oltre a fastidi come insonnia e vampate di calore, l’aumento di peso, con l’accumulo di adipe su vita e fianchi. Ciò è dovuto al calo degli estrogeni, ormoni che, tra le tante funzioni, hanno quella di regolare il peso e il metabolismo.
L’aumento del peso in perimenopausa è sostanzialmente normale, ma è importante cercare di contrastarlo, poiché un aumento di peso importante (oltre i 4-5 kg nell’arco di 2 anni) può comportare disturbi più seri, come la sindrome metabolica, una patologia che unisce le alterazioni del metabolismo degli zuccheri (insulino-resistenza, prediabete e diabete) e dei grassi (trigliceridi e colesterolo alto), alle malattie cardiache (compresa la pressione alta).
Per contrastare l’aumento di peso è bene seguire una dieta bilanciata, integrandola anche con nutraceutici specifici che contengano fitoestrogeni e praticare un’attività fisica regolare.
Aumento di peso in perimenopausa, l’importanza di una dieta bilanciata
Per contrastare l’aumento di peso è importante seguire un’alimentazione sana. In particolare bisognerebbe:
- Prediligere cibi freschi e verdura, pieni di vitamine, minerali e fibre;
- Variare i cibi il più possibile;
- Limitare alcool e caffeina;
- Non saltare mai i pasti;
- Fare sempre una bella colazione;
- Cenare in maniera leggera e magari non troppo tardi.
L’ideale sarebbe seguire una dieta bilanciata elaborata dal dietologo o dal nutrizionista, preferibilmente in collaborazione con il ginecologo.
È importante, inoltre, ricordare che la dieta giusta è quella che ci piace e che possiamo quindi seguire senza stress. Avvicinarsi stressati all’idea di iniziare una dieta provoca la resistenza all’insulina, che in questo modo è impossibilitata a regolare il metabolismo degli zuccheri, che si trasformano in grasso e aumentano lo stimolo della fame.
Aumento di peso in perimenopausa, i nutraceutici a base di fitoestrogeni ti aiutano
Per contrastare l’aumento di peso in perimenopausa è utile integrare la dieta assumendo fitoestrogeni, sostanze naturali prodotte dal mondo vegetale, che imitano l’azione degli estrogeni.
Un valido aiuto è rappresentato da quercetina e resveratrolo, sostanze che, soprattutto se utilizzati in sinergia, arginano il rischio di aumento di peso e facilitano il ritmo del metabolismo. La quercetina appartiene alla famiglia dei flavonoidi ed è un antiossidante naturale presente in diversi alimenti, come mele e mirtilli.
Il resveratrolo è un polifenolo presente in natura nelle mele, nei mirtilli, nelle fragole, nei lamponi, nell’uva, ma anche nei pistacchi. Ritenuto uno degli antiossidanti per eccellenza, è efficace nella riduzione del colesterolo cattivo (LDL), e nel controllo sul metabolismo.
Aumento di peso in perimenopausa, quale attività fisica svolgere?
Scegliete una bella camminata veloce, a passo sostenuto e a giorni alterni, per non meno di 30 minuti (il tempo necessario al corpo per iniziare a produrre le endorfine, morfine naturali che ci regaleranno un senso generale di benessere), ma anche nuoto, bicicletta, ballo. Il segreto di un’attività fisica capace di produrre risultati è quella che unisce movimento e divertimento!
>>> I consigli di Jill Cooper: suggerimenti e spunti per antisportivi!. Intervista a cura di VediamociChiara.
Se hai a cuore la tua menopausa…
…ti invitiamo a scaricare il pdf “Benessere in menopausa”, il vademecum firmato da ONDA (Osservatorio Nazionale della Salute della Donna e di Genere).
A cura della Dott.ssa Nicoletta Orthmann Referente medico-scientifico di O.N.Da e con la supervisione scientifica della Prof.ssa Rossella Nappi (Clinica Ostetrica e Ginecologica, IRCCS Policlinico S. Matteo, Università degli Studi di Pavia).
Cristina P.
Ultimo aggiornamento: 11 gennaio 2022
